Svullnad i ben, anklar och fötter är ett vanligt problem som kan ha en mängd olika orsaker.
Dessa svullnader kan lätt åtgärdas om de orsakas av faktorer som långvarigt stående, promenader, höga temperaturer eller fysisk aktivitet.
Det finns dock också allvarligare orsaker till svullnader som är relaterade till olika sjukdomar, och dessa är mycket svårare att behandla.
Det viktigaste vitaminet
I båda fallen kan rätt vitaminer spela en nyckelroll för att lindra symtom och förhindra svullnad, som MarioLAB YouTube-kanalen säger.
Vitamin B1 (tiamin) Vitamin B1, även känt som tiamin, är vattenlösligt och är viktigt för att hjärtat och nervsystemet ska fungera korrekt.
Brist på detta vitamin kan leda till en ökning av vätska i kroppen , vilket orsakar svullnad i benen.
Livsmedel som är rika på vitamin B1
-Bio fläskkött.
-Lax.
-Leanfrön.
-bönor.
-Ärter.
-Brunt ris.
-Tofu.
-Cuket.
-Sparris.
-Musslor.
-Forell.
När du tar vitamin B1 som kosttillskott är det viktigt att kombinera det med andra B-vitaminer eftersom de fungerar bäst tillsammans.
Vitamin C
Vitamin C är ett annat viktigt vattenlösligt vitamin som har starka antiinflammatoriska effekter.
Det är viktigt för friska blodkärl, ben, senor, nerver och immunförsvar.
C-vitamin bidrar till att minska inflammation , vilket kan vara orsaken till svullnad i benen.
Livsmedel rika på vitamin C:
-Kiwi.
-Marinsoldater.
-Citron.
-Paprika.
-Jahody.
-Ananás.
-Grapefrukt.
-Broccoli.
-Mango.
-Frukost.
-pinasch.
Den dagliga dosen av C-vitamin bör vara cirka 300 mg som kosttillskott för att effektivt minska ödem.
Vitamin D
D-vitamin är extremt viktigt för den allmänna hälsan och kan avsevärt förbättra tillståndet för ödem.
Många människor lider av kronisk D-vitaminbrist, som är relaterad till otillräcklig exponering för solljus.
Livsmedel rika på vitamin D:
-Kodleverolja.
-Vild lax.
-Makrill.
-Tuniak.
-Helmjölk.
-Sardiner.
-Nötköttslever.
-Ägg.
-Kaviar.
Shiitake-svampar.
-Oysters.
Den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin är cirka 3000 IE , särskilt om du lider av betydande svullnad.
För att minska svullnad i benen är det viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag av vitaminerna B1, C och D , antingen genom kost eller kosttillskott.
Dessa vitaminer bidrar till att minska inflammation, vätskeretention och främjar allmän hälsa.
Förutom att välja rätt vitaminer är det viktigt att konsultera en läkare för behandling och följa rekommenderade naturliga behandlingsprogram.
Se den bifogade videon för mer information.
God hälsa!
