Känner du att du hela tiden sträcker dig efter ett glas vatten under värmen? Du tror ofta att du dricker mycket, men i verkligheten….det kan visa sig vara för lite.Vi kommer att ge dig råd om hur du känner igen när din kropp ber om mer återfuktning.Missa inte dessa signaler..
Nutritionisternas rekommendationer när det kommer till dricksvatten är tydliga.Vi bör dricka minst 1,5 liter av det varje dag.Som ett resultat, även om vi tror att vi alltid sträcker oss efter glaset, håller vi oss inte ordentligt hydrerade alls.Det är inte alls så enkelt.
Hur mycket vatten ska du dricka?
I den tyska upplagan av tidningen Voque skriver nutritionisten Dr.Lela Ahlemann, som också är specialist i dermatologi, flebologi, proktologi och näringsmedicin, pratade om dricksvatten.German Society for Nutrition (DGE) rekommenderar att vuxna dricker minst 1,5 liter vatten om dagen, men det finns redan studier som rekommenderar två till tre liter om dagen.
Men verkligheten är att bara ett fåtal av oss kan skryta med en sådan mängd vatten i vår dagliga kost.Detta är inte alltid ett problem, eftersom färska grönsaker eller frukter också innehåller mycket vatten.Det kan dock även hända att vätskeintaget är för lågt.Kroppen skickar då specifika signaler till oss.Experten råder att uppmärksamma dem och agera snabbt, d.v.s.j.dricka mer vatten.
Vad kan signalera uttorkning?
Muntorrhet och törst. Detta är ett uppenbart tecken på att du behöver dricka snabbt.Experten varnar för att vi inte ska tillåta detta, även för att muntorrhet försvagar munslemhinnans immunbarriär, vilket gör oss mer mottagliga för infektioner.
Mörk urin eller minskad urinproduktion. Experten förklarar att när vi dricker för lite blir urinen mer koncentrerad och ändrar färg.Helst ska den vara blekgul.
Huvudvärk och yrsel. Dessa kan vara tecken på uttorkning.Dr Ahlemann betonar att smärtan uppstår för att på grund av den minskade blodvolymen på grund av uttorkning inte tillräckligt med blod och näringsämnen når hjärnan.
Trötthet och koncentrationssvårigheter. Här är förklaringen enkel – minskad blodvolym leder till otillräcklig blodtillförsel till hjärnan.Att upprätthålla tillräckliga hydreringsnivåer kan öka energinivåerna och den kognitiva funktionen.
Torr mun och hud. Detta är också typiska symtom.Dr Ahlemann föreslår ett enkelt test: – Om huden på handryggen långsamt återgår till sitt ursprungliga tillstånd, innebär det kraftig uttorkning.Torr hud kan också vara blekare och ofta kliande.
Mörka ringar. Enligt Dr Ahlemann kan brist på vätska leda till och förvärra mörka ringar under ögonen.Uttorkning gör blodet klibbigt, blodkärlen mer synliga, ögonen sjunkna och rynkorna under ögonen djupare.
Förstoppning. Experten förklarar det enkelt – om du inte dricker tillräckligt kommer dina tarmar att dra för mycket vatten från din avföring, vilket gör den mindre skrymmande och orsakar förstoppning.Detta kan också leda till
