Flatulens kommer inte längre att vara ett problem.En nutritionist ger råd om vad man ska äta till frukost

Flatulens är en vanlig sjukdom.Mer än 20 procent av befolkningen klagar över den, och orsakerna är inte alltid lätta att identifiera.Små förändringar i kosten kan dock ofta hjälpa.En expert talade om en av dem.Hon lyfte fram en produkt som är värd att äta direkt på morgonen.

När flatulensproblem börjar brukar vi ägna mest uppmärksamhet åt middagen.Detta beror på att buken börjar likna en ballong först på kvällen.En läkare och en nutritionist som talade med tidningen Vogue råder oss dock att vara uppmärksamma på vad vi äter på morgonen, vid frukosten.

Flatulens blir värre på kvällen

Dr Fermín Mearin Manrique från Teknon Medical Center och medlem i Top Doctors Association säger att flatulens oftast förvärras under dagen, men att vi känner det minst när vi vaknar och att det stör oss mest på kvällen.Detta kan bero på att under dagen byggs gas gradvis upp i bukhålan, fyller den och försvagar bukmusklerna.För att lindra uppblåsthet är det därför en bra idé att börja förebygga det från morgonen.

Naturlig åtgärd

Hur gör man det? Du måste börja med att stärka bakteriefloran från morgontimmarna.Det finns ett enkelt sätt att göra detta – berika helt enkelt din frukost med naturlig yoghurt.

– Många vetenskapliga studier har visat att en kost rik på naturlig probiotika, inklusive yoghurt, gör att tarmens bakterieflora kan diversifieras och lindra uppblåsthet.&#8220Yoghurt innehåller levande kulturer av bakterier som koloniserar matsmältningskanalen och underlättar matsmältningsprocesserna, så de spelar en extremt viktig roll i tarmhälsan,&#8220 förklarar nutritionisten Paula Martín Clares.

Korta ingredienser

Experten rekommenderar naturell yoghurt och naturligtvis de med en mycket kort sammansättning.Samtidigt varnar hon för att fruktyoghurt inte fungerar lika effektivt.

– Akta dig för smaksatta yoghurt, eftersom de innehåller socker, sötningsmedel och färgämnen.För att berika smaken rekommenderar jag som nutritionist att köpa 100% naturlig yoghurt och lägga till frukt i den, tillägger hon.

Bra substitut

Du kan växla yoghurt med kefir.Detta är en annan produkt som är bra för bakteriefloran.Kefir är en av de bästa probiotiska produkterna bidrar till balansen i tarmfloran, underlättar matsmältningen, reglerar förstoppning, uppblåsthet och flatulens.