Fibershakes blir allt populärare, inte bara bland dem som oroar sig för sin vikt, utan också bland dem som vill förbättra sin allmänna hälsa.Vad är de, vilka fördelar ger de och varför ska du inkludera dem i din dagliga kost.
Fiber och dess egenskaper
Kostfiber, även känd som kost fiber, är en typ av kolhydrat som inte smälts av det mänskliga matsmältningssystemet.Även om våra kroppar inte använder fibrer som en energikälla spelar de en nyckelroll för att upprätthålla hälsan.Det finns två typer av kostfibrer: lösliga och olösliga.
Lösliga fibrer absorberar vatten och bildar en gelliknande substans som hjälper till att reglera blodsocker- och kolesterolnivåerna.Olösliga fibrer å andra sidan främjar tarmens peristaltik , vilket motverkar förstoppning.Tack vare sina egenskaper är fibrer ovärderliga för att förebygga många sjukdomar, bland annat fetma, diabetes 2.typ och hjärtsjukdom.
Hälsofördelar med fibershakes
Fibershakes är drycker som framställs av frukt, grönsaker, frön och andra ingredienser som är rika på just den ingrediensen.Att dricka shakes regelbundet kan bara ge positiva aspekter.Här är de viktigaste.
Förbättrar tarmfunktionen och renar kroppen.
Fibrer fungerar som en kvast som sopar ut kvarvarande matrester och gifter från tarmarna.På så sätt främjar det regelbunden tarmtömning och förhindrar förstoppning.Enligt Wprost kan regelbunden konsumtion av smoothies med fiber effektivt främja rening av kroppen från toxiner.
Stöd för viktminskning.
Fibershakes är ovärderliga för viktminskning. Fibrer ger en mättnadskänsla, vilket hjälper till att kontrollera aptiten och förhindra småätande mellan måltiderna.De bromsar också upptaget av socker, vilket bidrar till att hålla blodsockernivån stabil, vilket är mycket viktigt för dem som kämpar med övervikt.
Kolesterolreglering.
Konsumtion av fibrer hjälper till att sänka „dåligt“LDL-kolesterol.Fibrer binder kolesterol i tarmarna och hjälper till att utsöndra det ur kroppen.Denna åtgärd minskar risken för hjärtsjukdom , vilket gör fibershakes till en utmärkt del av kardiovaskulär prevention.
Stärker immunförsvaret.
Regelbunden konsumtion av fibershakes kan stärka immunförsvaret.Fermentering av fiber i tarmen av goda bakterier producerar kortkedjiga fettsyror, som har en positiv effekt på tarmhälsan och immuniteten.
Hur ofta ska jag dricka fibershakes?
Det är bäst att dricka fibershakes en gång var 14:e dag och sedan ta en veckas eller längre paus.Detta beror på att det är viktigt att inte överdriva mängden fiber som konsumeras eftersom överflödig fiber kan leda till uppblåsthet, flatulens och matsmältningsbesvär.
Det är också lämpligt att inte glömma att dricka mycket vatten, eftersom fibrer absorberar mycket vätska , vilket är viktigt för att de ska fungera korrekt.
Hur förbereder man en fibershake?
Att förbereda en fibershake är enkelt och snabbt.Beroende på vad vi råkar ha i köket kan vi skapa en utsökt drink som kommer att ha en positiv effekt på vår kropp.Här är ett exempel på recept:
Ingredienser.
Förberedelse.
- Tvätta frukt och grönsaker.
- Skär äpplet och bananen i mindre bitar.
- Lägg alla ingredienser i mixern.
- Mixa tills det är jämnt.
Denna enkla smoothie ger dig inte bara fibrer, utan också vitaminer och mineraler som behövs för att kroppen ska fungera korrekt.
