Värmeböljan är över. Under helgen översteg temperaturen 34 grader i många delar av landet. Under värmeböljan utsätts våra kroppar för många utmaningar. Under värmeböljan utsätts våra kroppar för många utmaningar. Hur kan vi ta hand om oss själva i värmen? Förslag på hur man överlever den afrikanska värmeböljan.
Följ bara några tips så kommer du säkert att känna dig lättad under de varma sommardagarna.Här är de:
1.Drick mer vatten.I värmen förlorar kroppen vatten snabbare.Därför är det viktigt att öka vätskeintaget.Alkohol och kolsyrade drycker rekommenderas inte eftersom de påskyndar uttorkning.
2.Gå inte ut i solen under den största värmen.Det är bäst att vistas i solen mellan 11.a 16.När temperaturen är som högst.Om du måste gå ut, ta på dig hatt, solglasögon och lätta, luftiga kläder.
3.Använd en fläkt eller luftkonditionering.Om du har luftkonditionering hemma eller på jobbet ska du använda den.Ställ in temperaturen på ca 24 grader C.
4.Se till att du äter lätt.Under varma dagar är det en bra idé att välja lätta måltider som inte belastar magen.Bra val är sallader, frukt, grönsaker och kylda måltider.Undvik fet och svårsmält mat som kan göra att du mår sämre.
5.Håll din kropp sval.En dusch skadar verkligen inte.
6.Håll luften fuktig.Regelbunden ventilation rekommenderas också, helst på kvällen, natten eller tidigt på morgonen.
7.Avstå från intensiv fysisk ansträngning.Om du måste utföra fysiskt arbete, gör det på morgonen eller kvällen när temperaturen är lägre.Glöm inte att ta regelbundna pauser och vila.
