Sömnlöshet är ett allt vanligare problem som plågar många människor.Hälsosam sömn är avgörande för övergripande välbefinnande och förnyelse av kroppen.Om du vill undvika sömntabletter finns det flera naturliga sätt att förbättra kvaliteten på din nattsömn.En av dem är användningen av dofter som kan hjälpa dig att somna..
Lavendel: Nyckeln till en vilsam natt.
Lavendel är känd för sina lugnande effekter.Dess arom kan mjuka upp nerverna och föra sinnet till ett tillstånd av lugn, vilket är idealiskt för att somna.Ett enkelt sätt att använda den är att lägga lavendeltvål under din kudde.På så sätt kommer doften att ligga nära ditt huvud och ha en mer intensiv effekt.Att andas in den milda doften av lavendel kan hjälpa dig att falla in i en djup och uppfriskande sömn snabbare.
Hemspray för att sova.
Om du inte gillar idén med tvål under kudden kan du göra din egen lavendelspray för att främja sömnen.Du behöver en sprayflaska där du häller 2 matskedar tvättsprit och tillsätter 10 till 15 droppar eterisk lavendelolja.Tillsätt 2 koppar destillerat vatten, blanda noggrant och sprayen är klar att använda.Innan du går och lägger dig, spraya det på din kudde eller sängkläder och låt dig föras in i drömmarnas rike.
Fler tips för bättre sömn.
Om lavendel inte fungerar för dig, finns det andra beprövade metoder som kan hjälpa dig att somna snabbare.Testa till exempel att somna i strumpor.Att värma upp fötterna främjar vidgning av blodkärlen, vilket kan hjälpa dig att somna snabbare.Forskning tyder på att människor som bär strumpor när de sover somnar snabbare.
En annan intressant metod är andningstekniken 4-7-8.Denna övning innebär långsam och kontrollerad andning som lugnar kropp och själ.Om att somna fortfarande inte går enligt plan, försök att äta två kiwi en timme före sänggåendet.Denna frukt är rik på serotonin, folsyra och C-vitamin, vilket inte bara kan stödja insomning snabbare, utan också bättre sömn.
Du behöver inte alltid ta till medicin för bättre sömn.Prova någon av dessa naturliga metoder och du kanske blir förvånad över hur lätt du somnar.
