Varför går jag inte ner i vikt? Detta är en av de vanligaste frågorna när kost, motion, hela paketet har misslyckats.Även om medvetenheten om rationell kost ökar finns det fortfarande många människor som gör misstag som har blivit inrotade i vårt medvetande som korrekt beteende.Vad ska man inte göra när man går ner i vikt? Förklarar en nutritionist.
I en intervju med womansworld.com förklarade Dr. Chris Mohr, en dietist, fitness- och näringskonsult, varför viktminskning inte fungerar för oss.Experten listade de fem vanligaste misstagen som undergräver viktminskningsinsatser.
Hur går man ner i vikt effektivt? Nutritionisten föreslår
Chris Mohr klargör att en effektiv viktminskningsplan bör vara omfattande och hållbar och fokusera på mer än bara kalorireduktion.Det handlar om att övergå till en balanserad kost baserad på hela livsmedel.Det är lika viktigt att hålla sig aktiv.Nutritionister påpekar att regelbunden fysisk aktivitet, men särskilt konsekvens i att träna på ett sätt som vi tycker om, kommer att hjälpa till att bränna kalorier, bygga muskler och påskynda ämnesomsättningen.
Det verkar tydligt och enkelt.Ändå är det lätt att falla in i vanor som kan verka rätt men som faktiskt torpederar dina avsedda mål.Chris Mohr listar därför de vanligaste viktminskningsmisstagen som du bör undvika.
Vilka misstag ska man inte göra när man går ner i vikt? Att nedvärdera dina ansträngningar
Ett av de vanligaste misstagen på vägen till viktminskning är att sätta upp orealistiska mål.Dessa leder vanligtvis till besvikelse och förlust av motivation.En nutritionist förklarar att det är bättre att sikta på ett uppnåeligt mål och ställa in dig på gradvisa framsteg.Detta kommer att hjälpa dig att behålla motivationen på lång sikt.
Ett annat misstag är att intala sig själv resultatet på vågen.Chris Mohr medger att vågen kan vara ett användbart verktyg för att följa viktminskningsframsteg, men den återspeglar verkligen inte verkligheten.Varför är det så? Även om nålen på vågen inte rör sig kan det tyda på ett positivt viktminskningsresultat eftersom fettförlusten kan ha kompenserats av en ökning av muskelmassan.Istället för att bara fokusera på siffrorna, rekommenderar experten att man överväger andra indikatorer på framsteg, t.ex. ett sjunkande blodtryck eller. bättre sömn.
Ett annat vanligt misstag som kan motverka dina avsedda mål är att blint minska kalorierna
„Att helt enkelt begränsa kalorierna utan att ta hänsyn till näringsvärdet i maten kan leda till energiförlust och göra det svårare att hålla sig aktiv,“ säger Mohr.„Det är viktigt att välja näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt, magert protein och fullkornsprodukter.Dessa ger långvarig energi som gör att du känner dig mer nöjd och aktiv under hela dagen “.
Gör inte dessa misstag när du går ner i vikt
Att hoppa över måltider är ett annat misstag som devalverar viktminskningsresultat.Att ge upp en nödvändig del av maten för att kroppen ska fungera för att minska kalorierna kan slå tillbaka och orsaka.överätning.Mohr förklarar att aptitkontroll och stabila blodsockernivåer säkerställs genom regelbundna, balanserade måltider som innehåller en blandning av protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater.
I samband med viktnedgång är det omöjligt att inte nämna kaloriunderskott.Enligt Mohr är ett vanligt misstag som görs av människor som försöker uppnå ett kaloriunderskott att begränsa protein- och fiberintaget.Han rekommenderar att man inkluderar proteinrika livsmedel som ägg, grekisk yoghurt eller magert kött, och fiberrika livsmedel som bönor, linser och grönsaker i kosten.
Protein och fibrer gör dig mätt och hjälper till att bibehålla muskelmassan och matsmältningshälsan, vilket gör det lättare att bibehålla ett kaloriunderskott och gör att du känner dig mätt och belåten,“ förklarar experten.
