Sommaren är en tid av semester, solsken och långa dagar, men det är också en tid med varmt väder som kan göra det svårt att få en god natts sömn.Höga temperaturer kan orsaka sömnlöshet, nattliga uppvaknanden och allmänt obehag.Om du inte får en god natts sömn under varma nätter är det värt att göra några ändringar i din rutin för sänggående.
Varför har vi så svårt att sova när det är varmt?
På sommarnätter har mer än en person problem med att somna och vakna upp nästa morgon utvilad och full av liv.Varför händer detta? Först och främst sänker kroppen naturligt sin temperatur under sömnen, vilket är svårt i höga temperaturer .Värmen kan störa de olika sömnstadierna, inklusive den viktiga REM-fasen , vilket leder till brist på återhämtning.
Dessutom orsakar överdriven svettning obehag och otillräcklig luftkonditionering eller ventilation i sovrummet förvärrar känslan av andfåddhet.Längre dagar och mer solsken på sommaren kan också störa vår dygnsrytm och fördröja melatoninutsöndringen, vilket gör det svårare att somna.Som ett resultat kan varmt väder leda till sömnbrist och trötthet.
Det finns dock några knep som kan användas för att göra så att varma nätter inte stör oss lika mycket och göra det lättare att somna och vakna utvilad på morgonen.
Ett väl förberett sovrum innebär en god natts sömn
Att förbereda sovrummet innan man går och lägger sig är viktigt oavsett årstid, men på sommaren är det en särskilt viktig uppgift om man vill sova gott.Först och främst måste du därför se till att temperaturen i det rum du sover i är optimal.Enligt experterna ligger den runt 18 till 22 °C.För att hålla rummet svalt är det en bra idé att dra för fönster och gardiner under dagen för att stänga ute varm luft och solljus.På kvällen, när temperaturen sjunker, kan du vädra ut rummet.
Dessutom är det värt att investera i lämpliga sängkläder som inte värmer upp din kropp ytterligare.På sommaren bör du välja lätta material som andas, t.ex. bomull eller linne.Syntetiska tyger är däremot inte lämpliga för varma nätter eftersom de kan stänga inne värmen och öka kvävningskänslan.
Kyl ner kroppen innan du går och lägger dig
Ta ett ljummet bad eller en dusch innan du går och lägger dig för att sänka din kroppstemperatur.Vattnet får inte vara för kallt så att du inte drabbas av temperaturchock, men tillräckligt kallt för att du ska känna dig avslappnad.
Du kan prova att kyla sängkläderna innan du går och lägger dig.Hur man gör det.Lägg dina örngott eller lakan i frysen i några minuter innan du går och lägger dig.Detta kommer att ge en tillfällig kylande känsla som hjälper dig att somna.
Vätska under dagen hjälper också på natten
Det är mycket viktigt att få i sig vätska under dagens hetta, och det återspeglas i hur vi mår på kvällen.Därför är det en bra idé att dricka mycket vatten under hela dagen för att undvika att „komma ikapp“ med rätt mängd vätska precis före sänggåendet.Detta minimerar risken för att vakna för att gå på toaletten, vilket under varma nätter kan få oss att somna om.
Det är också värt att tänka på att inte dricka koffein och alkohol på kvällen.Dessa kan torka ut kroppen och göra det svårare för oss att somna.
Vad vi äter påverkar vår sömn
Förutom vätskeintag lönar det sig att vara uppmärksam på vad vi äter, särskilt vid middagen. Under varma dagar är det bättre att avstå från tunga måltider och bearbetade livsmedel, eftersom dessa livsmedel tar mycket lång tid att smälta.Det är också en bra idé att äta din sista måltid i god tid.Vi rekommenderar att du äter senast tre timmar före läggdags.Då får kroppen tid att smälta maten och du kan koncentrera dig på att vila.
Avslappning före en varm natts sömn
Innan man går och lägger sig under varma nätter är det också bra att använda sig av avslappning tekniker för att få kroppen att slappna av.För det första, att öva meditation eller djupandning innan du går och lägger dig hjälper till att slappna av i sinnet och kroppen, vilket i sin tur gör det lättare att somna även under de utmanande förhållanden som värmen innebär.
Det är också en bra idé att avstå från att titta på skärmar på kvällen.Det blå ljuset från tv-apparater, datorer och smartphones stör produktionen av melatonin, det hormon som ansvarar för sömnen.Vid varmt väder, som i sig är påfrestande för kroppen, är det lämpligt att inte öka arbetsbelastningen och att i förväg avstå från att surfa på internet eller titta på TV.
